优质生活研究：反应快慢?影响寿命

纸风铃

研究人员选取5000多名年龄在20至59岁的成年人，对他们进行了为期15年的追踪随访。资料分析发现，与反应时间处于平均水平的人相比，反应较慢的人早亡概率高出25%。

研究者认为，反应速度的快慢，首先可以透露出身体中枢神经和其他生理系统的运行状况；其次，反应速度能体现一个人的思维敏捷度，并测出智力状况，而智力又是人整体健康指数的重要标志；再次，反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。

此外，反应快还说明没有患上认知障碍等会影响大脑功能的疾病，也证明了敏捷性、准确性、平衡力等都没有问题，较少出现跌倒等意外伤害，这对寿命的延长都有重要意义。

抓按尺子测反应力

用手抓按尺子是测量反应快慢的最简单方法之一。测试时可让别人帮忙将钢尺按在平滑的墙面上，被测者的手放在离尺子末端约20厘米的位置。按住尺子的人突然放手，被测者用最快速度把下落的尺子按在墙上，然后测量尺子下滑的距离。距离越短，说明人的反应能力越强。

弹手指的速度也能说明反应力，被测者要在10秒内尽可能快地弹动手指，然后统计次数，弹得越多说明反应越快。这是因为人的反应速度与大脑中髓鞘含量有很大关系，髓鞘含量越多，神经传导速度越快，弹指速度也就越快。

多蹲马步多跳绳

据《生命时报》消息，医生建议，生活中是可以通过一些有意识的训练来提高反应速度的。比如练习单腿站立或蹲马步，让身体保持稳定的姿势，能锻炼全身的协调性和平衡感，这是提高反应力的基础。

还可快慢交替练肌肉。肌肉能控制人体动作的速度和力量，通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练哑铃时快几下慢几下。

踢毽子、跳绳既能锻炼大脑和眼睛的反应能力，又能训练四肢的协调性和平衡力。相比毽子，跳绳的运动强度更大一些，能增强心脑功能，锻炼大脑的灵活性和协调性。在摇绳跃起的一瞬间，四肢都要靠大脑支配，保证手臂摇绳次数与起跳次数一致，这能锻炼大脑的反应力。

有氧运动提高认知力。相对而言，慢跑、健走等舒缓、安全的有氧运动，非常适合老年人保持和提高反应力。研究发现，有氧运动可协调四肢，活化小脑，提高认知和信息处理的速度。只要每周健走3次、每次50分钟就能让反应更敏捷。

多听音乐多食蔬菜

除了训练，生活中的细节也可提高反应能力。研究发现，多听音乐能提高老年人的认知能力和反应速度。

生活中饮食也非常重要，要做到饮酒有度，每次醉酒都会对脑细胞造成伤害。平时吃饭多选菠菜、蕃茄、胡萝卜、大豆、蒜等食物，能帮助脑细胞对抗攻击，还要适当吃些富含欧米伽-3脂肪酸的食品，比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚果。另外，每天至少喝1200毫升水，有助于脑中血液循环更畅通，对神经细胞有好处。(来自加拿大都市网)