健身美容：走路姿势错会让你变肥？是真的！

問號

大多数腿部变形，都是因为「姿势」不正确，长期下来易导致骨盆歪斜，连带使肌肉外扩，进而造成各种腿部问题。

想知道自己的走路姿势是否正确，从鞋底就能看得出，若有磨损特别严重的地方，几乎就可断定走路姿势不正确！

外侧磨损

如果发现鞋底外侧磨损较严重，看起来呈现一个斜面，可能有O腿型、外八等状况，不仅不美观，走路时重心亦不稳、较容易跌倒。

当双腿无法并拢，远看就像个O字，有此困扰的团员，建议以「大腿内夹」、「深蹲」等运动，加强锻链腿部「内侧」肌群，并且认真伸展，长期下来将能让双腿更直更美。

内侧磨损

当施力点位于脚内侧时，观察鞋底会发现，内侧磨损较多、形成斜面，长期下来易使膝盖关节歪斜，进而导致腿部变形。

建议有轻微内八的，可做「侧身抬腿」这类动作来雕塑腿部，加上多多伸展臀腿，以及提醒自己注意走路姿势。

脚尖磨损

脚尖磨损较严重的团员，因为全身重心放在脚尖，拇指承受了过多向前冲的力道，可能会导致姆指变形外翻（常穿高跟鞋易有此状况），而且比较容易有「萝卜腿」问题，除了提醒自己转移重心，回家后也要多多伸展和按摩小腿。

后跟磨损

发现脚后跟磨损较严重，或是经常穿着跟鞋的上班族女性，因为行走的施力点为脚后跟，容易产生萝卜腿、水肿等现象，建议有此困扰的团员，回家后可泡热水搭配按摩，再加上抬腿约 10 分钟，以促进腿部循环。

最后，当然要说说正确的走路方式应为眼看向前方、后背挺直，跨出步伐时脚后跟记得先着地，并使用大腿的力量带动另一只脚前进，尽量跨大步伐、抬高脚避免拖着地走。