专家指点迷津 健康人生从日常生活开始

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现代社会生活节奏快，人们每天忙碌紧张的工作，或对健康生活常识不了解，导致许多人没有照顾好自身的健康。如缺乏运动、饮食不合理，不正确的使用药物等。给身体健康造成影响，甚至导致身体出现亚健康状态，增加各种疾病的发表风险，如心脏病、中风、糖尿病、肝脏、肾脏及睡眠障碍等。
　　
在安省心脏及中风基金会华人分会举办的健康讲座中，专家提示，健康的人生由多方面因素组成，其中最重要的是身体健康。而身体健康离不开适量的运动、合理的饮食、正确的使用药物等。了解健康人生的基本常识，养成良好的生活习惯、饮食习惯，并融于日常生活之中，能减少疾病的发生率，从而获得健康、快乐的人生。

华人运动量不足

心脏及中风基金会华人分会副会长周志明心脏专科医生表示，加拿大最新健康衡量调查 (Canadian Health Measures Survey) 显示，85%的加拿大成年人没有达到建议的运动量，即每周进行共150分钟中度至剧烈的有氧运动，每次运动10分钟或以上。
　　
他说： “研究资料显示，加拿大人的寿命与健康年龄平均出现10年之差。 换言之，国民在生命最后10年中的健康状况不容乐观。体能运动不足可失去4年的优质生活。缺乏运动是导致心脏疾病和中风的最主要风险因素，这种情况在华裔当中尤见明显；而华人的平均寿命较长，这种情况值得关注。”
　　
据估计，假若全国国民每日都能进行一小时运动，可避免许多因各项疾病而导致的死亡个案，包括33%与冠状动脉心脏病、25%与中风、20%与二型糖尿病和20%与高血压有关的死亡个案。

运动是健康的良方

家庭医生林刁诚表示，勤做多项运动非常重要。运动能帮助肌肉利用葡萄糖和消耗热量，改善身体的生理功能，改善循环效率，增强心肺功能，还能促使心智更精灵，自我感觉良好，设计技能增强，与他人的互动能力得到提高。
　　
“站着比坐着好，走路比开车好。”林刁诚说，“运动适合所有年龄层的人，从任何时候开始都不算晚。每个人都可以根据自身的实际情况制定运动计划。选择锻练耐力、增强力量及身体柔韧性的运动。一般在保证肌肉不受伤的前提下，发挥最大力度的伸展；同时注意搭配不同强度的运动，包括轻度、中度及剧烈运动。”
　　
加拿大体能活动中心（Canadian Physical）建议，成年人应该每周至少累积150分钟的中度至剧烈的有氧运动，每次10分钟或以上。儿童及青少年每日最少累积60分钟的中度至剧烈的有氧运动，并将屏幕前的娱乐限制在2小时之内。
将运动融入日常生活中
林刁诚谈到，现代人生活忙碌，时间紧，没有时间做运动。“其实时间是挤出来的，只要想做，就可以办到。把体育运动融入到日常生活中，如可以用任何一种运动代替30分钟的看电视时间。”
　　
林刁诚建议：“儿童及青少年把玩电脑及看电视的时间改为体育运动。以步行、跑步、骑单车、滑板或滚轴轮滑上学；参加学校运动队及去公园玩耍。”
　　
“成年人步行或骑单车上班、上学及做短程外出；培养多种兴趣；减少看电视和电脑的时间；设立锻练目标和实践计划；与其他拥有共同兴趣的人士结伴运动，如寻找及使用社区的运动设施和课程。”
　　
“另外，多与家人做户外活动，如遛狗、扫树叶、铲雪等；与家人外游时多安排远足、散步、骑单车或游泳等活动项目；与子女去操场或公园玩耍。” 林刁诚说。
　　
周志明医生提醒：“热爱运动是件好事，但也要注意‘度’的把握，长时间的剧烈运动如马拉松赛，心跳速度加快持续时间过长会影响健康；运动过量还会导致浑身乏力。运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外。因此，要注意及时的补充水分及营养。”◇ (来自epochtimes)