睡觉是最好长寿方 做到5点想变老都难

卡多佐

　　一夜睡不好，一天没精神;夜夜睡不好，天天都煎熬。


　　经常性的不易入睡，或睡而易醒，不易再睡，或睡不深，易于惊醒，甚至彻夜不眠……

　　一旦睡眠不好，免疫力下降，皮肤衰老的速度加快，严重的还会引发各种慢性疾病，甚至是猝死等。


　　可见，保证一个好的睡眠对一个人的身体健康至关重要。其实，想要拥有一个好的睡眠，缓解身体的疲惫，那么我们就需要增加深度睡眠的时间。

　　深度睡眠，被称作是“黄金睡眠”，它虽然只占整个睡眠时间的1/4，但是对缓解我们的劳累，促进新陈代谢，对恢复体力都有很大的作用。

　　如何才能拥有好的睡眠，让大脑保证深度睡眠的时间呢?以下这几点你可以参考参考～

　　1、睡前放轻松，别焦虑

　　睡前放松心情，是加快入睡速度，防止失眠的一个重要因素。如果我们在精神上、心理上、身体上都没有放轻松，它不但会影响入睡，即使入睡之后也会很难进入深度睡眠，影响深度睡眠的时间。因此，睡前不要想着工作、学习、生活上的烦心事，看看书、听听歌等来放松心情。

　　2、注意饮食

　　睡前不要吃得过饱，最忌惮吃夜宵，还要注意晚餐饮食要清淡，不要吃太多高油高盐的食物，减少肠胃的负担，这样可以让身体进入睡眠状态。

　　3、良好的睡眠环境

　　营造一个良好的睡眠环境，对睡眠来说不可或缺。

　　房屋光线要暗、温度适宜、最为重要的是周边环境要安静。因为在在嘈杂的环境中，不仅会难以入睡，导致失眠，就算睡着了也只会停留在浅度睡眠，难以进入深度睡眠，影响身体的正常休息。

　　4、适量运动

　　适量的运动有助睡眠，但是要注意在临睡之前1-2小时就不再做剧烈运动了。因为运动量过大，会引起神经兴奋。此外，中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。

　　5、规律作息，少熬夜

　　熬夜成了每个现代人的“家常便饭”，越来越多的人睡得越来越晚、睡眠的时间也越来越少。

　　熬夜加班、学习、玩手机、玩游戏等，毕竟熬出的“快乐”会翻倍。但是熬夜就像“沉默的杀手”一样，在慢慢地摧毁人的身体。近几年来，熬夜猝死的事件还少吗?

　　因此，为了我们自己的身体健康，除了保证睡眠的时间和质量，也要多锻炼身体，饮食上也要健康，这样才是对自己负责。


|人民网 |