美癌症协会公布9大防癌建议 很多人忽略

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近日，美国癌症协会在肿瘤学顶级期刊上发布了癌症一级预防计划。





主要癌症预防干预措施，大概可以归类为9个方面：


控烟


限酒


控制肥胖


健康饮食


运动


预防病原体感染  


防晒  


减少不必要医用放射  


减少室内材料污染  


其中， 预防病原体感染 、防晒、减少医用放射、减少室内材料污染 4个方面 往往被不少人忽略掉！


结合我们自己的情况，一起来看看这些防癌建议：


1. 远离11种病原体  


目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性，包括：


▼1种细菌： 幽门螺旋杆菌；


▼7种病毒： 乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等。


▼3种寄生虫： 泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫。


对于一般生活中常见的感染，我们建议：


▍① 宫颈癌——HPV人体乳头状瘤病毒  


途径： 性传播途径、密切接触、间接接触(感染者的衣物、生活用品、用具等)、医源性感染、母婴传播。


预防： 接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。有过性行为的女性，最好每年做一次筛查。


提醒： 感染HPV早期无明显症状，引起宫颈病变后，可能出现性生活接触性出血、白带增多有异味、经期延长月经量增多等，要及时就医。


▍② 胃癌——幽门螺旋杆菌  


途径 ： 口腔唾液、粪便经手、食物接触口


预防： 餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷，且餐具经常消毒。


提醒： 如果出现口臭、泛酸、胃痛等症状的患者，应做胃镜和hp感染筛查。


▍③ 肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸虫  


途径： 血液传播、母婴传播、性传播、生吃淡水鱼虾等


预防： 接种乙肝丙肝疫苗；在献血或输血时去正规医疗机构；做好婚检孕检；少吃生的淡水鱼虾。


提醒： 慢性乙肝、丙肝患者可能出现乏力、食欲不振、消化不良等症状，切不可轻视。


▍④ 鼻咽癌——EB病毒  


途径： 唾液传播


预防： 接种EB疫苗，注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。


2. 防晒，减少皮肤癌风险  


防晒是被不少人忽略的！然而，太阳紫外线辐射可导致皮肤黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌。比如Meta分析显示，10次晒黑设备暴露就可导致皮肤黑色素瘤风险增加34%。


晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们拒绝暴晒！


建议：  


▍① 避免正午太阳直射；


▍② 适当使用防晒霜；


▍③ 戴宽沿遮阳帽和太阳镜；


▍④ 穿防晒衣；


3. 减少不必要医用放射  


IARC认为，所有的电离辐射都有致癌性。2006年数据显示，48%的电离辐射来自于医疗设备（如CT），包括诊断和治疗过程中暴露。


医用电离辐射与多种癌症相关，CT风险最大。一名40岁的男士和女士接受单次CT冠脉造影后，其终生患癌风险大约分别为1/600和1/270，但头部CT的风险要小得多（分别为1/11080和1/8100）。


不过，老年人接受这些检查时风险偏低。


4. 减少室内建筑材料放射  


氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中， 氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。 据美国国家研究委会估计，美国3%-4%的肺癌死亡可通过减少室内氡暴露来预防。


▍① 氡： 一种有放射性的气体，广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。


▍② 甲醛： 主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等。


▍③ 苯： 主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。


建议：  


装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，最好通风6个月左右再入住。 家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等浓度。  


世界卫生组织建议，居住室内氡浓度应


5. 戒烟是防癌头等大事！  


控烟是防癌的“头等大事”！1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。  


建议：  


▍① 戒烟对任何年龄阶段的人都有益。


▍② 吸烟导致人均寿命缩短十年以上。


▍③ 如果40岁以前戒烟，可以夺回9年寿命。


6. 限酒，任何饮酒都有害  


1987年，国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关（英国科学月刊《成瘾》）。


1、口咽癌


2、喉 癌


3、食道癌


4、肝 癌


5、结肠癌


6、直肠癌


7、乳腺癌


美国癌症协会建议，每日饮酒量女性不能超过1份，男性不能超过2份。而《中国居民膳食指南》（2016）建议， 男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。  


25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：


▍白酒： 每次不要超过1两


▍啤酒： 每次不要超过一瓶


▍红酒： 每次限制在一红酒杯左右


证据表明，即便少量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。因此， 为了预防癌症，不建议饮酒。  


7. 控制肥胖  


在过去的几十年里，几乎全球都在发胖。肥胖成年人的总数更是增加了6倍之多。


▼肥胖至少与13种癌症有关：  


国际癌症研究机构(IARC)身体肥胖工作组2016年的一份报告得出结论，认为有足够的证据显示肥胖与以下13种癌症存在因果关联：


乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌。


而世界癌症研究基金会和美国癌症研究所(WCRF/AICR)的专家近年来将晚期前列腺癌和口腔癌、咽喉癌列为了可能有证据支持与肥胖相关的癌症。


详细：各种癌症与肥胖的关系↓↓↓  





图片来源：梅斯医学


肥胖很大程度上是能量摄入过多导致能量失衡的结果。


▼三高饮食： 不健康饮食与肥胖关系最为密切，包括含糖饮料、快餐、西式饮食（高糖、肉多、高脂）。高膳食纤维饮食和地中海饮食则可减少肥胖。


▼不运动： 久坐和喜欢看电视、电脑和手机等行为也会导致肥胖，而步行等有氧运动则可预防肥胖。


建议： 标准体重中， 男性腰围要控制在90厘米以内；女性腰围不应该超过85厘米。  


8. 饮食：多点果蔬，少点红肉  


每天一斤蔬菜半径水果，你能达到吗？生活好了，我们有时候吃肉比菜都多。然而报告指出：


▼① 红肉吃太多，增加结直肠癌风险  


加工肉类（如，热狗、培根、香肠、熟食肉）被列为致癌物质，主要是导致结直肠癌风险增加。


未加工红肉（如，猪肉、牛肉、羊肉）列为可能致癌物质，有限证据表明，其与结直肠癌有关。


每天每摄入100 g红肉或50g加工肉，结直肠癌风险分别增加17%和18%。


肉要吃，但建议限制肉类和加工肉摄入。  


▼② 适当增加果蔬和谷物的摄入  


蔬菜和水果中含有大量防癌物质，包括维生素、植物化学物质和膳食纤维。指南建议：


▌每天至少吃5份蔬菜和水果。而我国膳食指南推荐 每天一斤蔬菜、半斤水果。  


▌优先选择全谷物而不是精制谷物。平时可 把三分之一的精米白面换成全谷物粗粮，如燕麦、小米、黑豆等。  


9. 每周150分钟有氧运动  


美国2.9%的癌症与运动不足有关，运动不足对女性（4.4%）的影响远大于男性（1.5%）。运动不足对子宫癌影响最大，占26.7%，其次是结直肠癌，占6.3%。


而运动可降低结肠癌、乳腺癌（包括绝经前和绝经后乳腺癌）、子宫内膜癌、肾癌、膀胱癌、胃癌、食管腺癌风险。


为了预防癌症，美国运动指南 建议：  


▌成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；


▌或75分钟高强度运动（如慢跑）；


▌或等量的两种运动组合。


这么实用的防癌建议，  


快分享给身边人吧！  


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参考资料：


① 中国循环杂志《美国公布癌症预防建议：控烟是头等大事！任何饮酒都有害，减少医用放射》


② 健康时报网《搬新家之前先做个环保测试》


③ 健康时报网《中国女性肺癌高发原因在厨房》


④ 健康时报网《瓷砖致癌？室内氡是肺癌第二诱因》


⑤ 健康时报微信《小心！癌症也会“传染”！》


⑥ MedSci梅斯《顶级期刊CA（IF=244）：肥胖和癌症之间的关系！》

(来源：健康时报
）