这7种坏习惯会让你“缺钙”

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　　钙质是骨骼需要的重要元素，但现代人普遍钙不足，一般人想到的可能只有多喝牛奶和吃营养食品，其实生活中的特定习惯也会让你流失钙或让身体无法有效利用钙，陆媒丁香医生盘点7种让你缺钙的坏习惯。

　　1.吃太咸


　　盐的咸味来自钠，钠和尿里排出的钙有关，每吃下6克盐，就会排出40～60毫克的钙。世界卫生组织建议每日盐分摄取量为5克，每天应摄取钙800毫克，若是摄钙不足又吃太咸，就会造成钙流失的问题。

　　2.不爱吃菜

　　蔬菜(尤其是深色蔬菜)富含钙，还有钾、镁、维生素C等营养素，能帮助钙吸收和利用，建议可多吃菠菜、油菜、芥菜、韭菜、花椰菜等。

　　3.吃太多肉

　　很多人以为大骨汤可补钙，但若经常大鱼大肉，摄取蛋白质过多，钙的吸收率反而会下降，加上尿排钙量增加，就会钙质缺乏。

　　4.喝奶不够

　　每100毫升的牛奶中有104毫克的钙，补钙量相当丰富，如果喝牛奶会乳糖不耐或胃肠不适，可以改喝优酪乳。

　　5.缺乏运动

　　运动可以刺激骨骼，促进骨骼对钙的利用，建议每天至少运动30分钟。

　　6.减肥节食

　　节食会对身体摄取钙质、吸收和储存造成不良影响，还会影响体内脂肪的燃烧效率，伤害整体营养均衡。所以不要用极端节食方式减肥，若要限制热量，也要注意补钙。

　　7.不晒太阳

　　皮肤接收紫外线后会合成维生素D，维生素D可以帮助身体吸收钙，建议每天晒太阳至少20分钟，但不需在正中午阳光最烈的时候出去，可选择没那么强的早上或下午。


世界日报