轻松保持健康 夏天旅游的5个饮食小诀窍

黑咖啡

夏天到了，不少人喜爱在这个季节出门旅游，享受充满阳光的假期。除了该带的衣物和行李之外，您不妨带上专家建议的几个简易饮食方法，以期在旅行时保持身体健康。





据每日医学（Medical Daily）网站报导，美国营养师明臣（Lauren Minchen）提供以下5个饮食小诀窍，有助于人们在旅行时保持健康：


1. 携带一些低糖的蛋白棒


当你搭乘飞机时，可以带一些低糖的蛋白棒（例如：Mission1）。这种健康食品可以通过安检，而当你通过安检时，别忘了再买一瓶水。


明臣表示，很多人低估了搭机可能会脱水的情况，而此种脱水可能导致随后过度饥饿，进而吃得太过。因此，随身携带并食用一些蛋白质食品和水，可预防脱水和疲劳，以及稍后因过度饥饿而衍生的进食过量。


2. 每2至4个小时吃一些零食


如果你是开车或坐车旅行，那你能携带的食品就比较多，选择也比较多。明臣建议说，每2至4个小时可以摄取一些蛋白质，像希腊式优格、葵花籽、南瓜籽、肉干等，都是不错的选择。食用这些随手可得的食品，或许可以避免你前往便利商店或速食店消费。


3. 食用均衡的餐点


当你抵达目的地时，你在用餐时可能有很多选择，也容易暴饮暴食，尤其是在有提供西式自助餐的旅游景点。明臣说，均衡饮食是很重要的，其中包括精瘦的蛋白质，例如：鱼、瘦牛肉、家禽肉、蛋或豆腐等。如果你选择食用披萨或意大利面等含肉较多的食物，记得要吃一些你喜欢的蔬菜。


4. 多喝水


度假通常表示在阳光下的时间比平时多，这可能导致人体较快脱水。最好随身带一瓶水，并确保自己喝了足够的水。


5. 保持活跃


虽然在度假时保持运动的习惯很好，但很多人可能想在这个时候尽量放松，偷懒一下。尽管这么想并没有错，但在度假时过于放松可能会影响返家后的心态。这倒不是说一定要在度假时做强度的运动，如果能步行的话也不错。