想减肥? 要快走！ 快走30分钟比剧烈运动更有效

卡多佐

肥胖不是病，胖起来要人命！餐餐外食，加上现在食物多重口味，台湾肥胖人口日益增多！然而肥胖恐引发心血管疾病。想减肥吗？除控制饮食外，定期运动也是关键，据最新研究发现，如想减肥，其实每天快走30分钟比剧烈运动更有效。

羡慕窈窕身材，想成功甩肉！方法很简单！英国《每日邮报》报道，针对肥胖人口剧增，英国伦敦经济学院（London School of Economics）近来展开了一项运动和减肥的相关研究。

据中时电子报报道，该研究发现，对比于骑自行车、跑步、做粗活、做家事皆能消耗大量卡路里、训练肌肉与强化心肺功能等活动，其实简单的快走更有效率。有定期快走习惯的人，其身体质量指数（BMI）和腰围粗法，都较其他人低。

快走的四大好处

快走对身体确实有很大的益处，包括：一、使肌力进步，二、能锻炼肌耐力，三、使心肺功能进步，四、能改变身体组成，增加肌肉组织而减少脂肪组织比例；所以多数医生较为推荐快走，因为较适合多数人，只要身体没有严重的慢性病，每个人随时都可以培养快走的运动习惯。

专家指出，快走减肥不像快步跑那样需要高强度的肌肉爆发力，也不像长跑那样强调心肺功能，但是燃脂效果却相当不俗，非常适合于减肥。因快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪，小腿脂肪则消耗较少。

每天快走半小时，不仅能有效瘦下半身，脸颊和上半身的脂肪也会跟着减少。一天仅须快走大约30分钟，长久下来就能发现身体的改变。

想要健康还得靠自己

不管怎么说，想减肥、想要健康还是要靠自己！肥胖不只影响外表，所导致的心血管疾、内分泌病变、死亡率都会一再增加。

为了自己、家人的健康，我们须紧记“聪明吃、快乐动、天天量体重”，只要有恒心、毅力，假以时日除能让身型更窈窕，也能活得更自信、健康！