图解6个简单小动作 养生延寿有奇效

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肩膀。肩膀酸痛时可将肩部按前、上、后方向画圈转动几次，再反向转动，转完后双肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部，轻轻拉向身体左侧（图1），另外一侧重复相同动作即可。


缺乏锻炼、久坐不动，身体经常感到酸痛疲劳。今天教你几个动作就能消除身体酸痛。


颈部。先向前点头，再仰头。然后将头部分别偏向左右两侧，尽量碰到肩膀。手掌应放在凳子上，这样才能使颈部得到充分的拉伸。



手臂。双手放在后背，一上一下尽量勾住（图2），保持拉伸几秒钟，交换两手上下位置重复动作。



双手。右臂向前伸直，绷直肘部，左手握住右手手指，向下掰，将手部尽量拉向身体（图3）；双手手指交叉，转动手腕；双手五指相对，轻轻向内按压，拉伸手指肌腱。



腰部。身体坐直，两脚放平在地上，与肩同宽，前倾上身，尽量贴到大腿（图4）。臀部不要离开座位，此时腰部肌肉会得到拉伸。如果身体条件允许，可以将双腿分开，上身压得越低，拉伸效果越好。



臀部。坐姿，将右脚脚踝置于左膝上，双手在左腿大腿下方十指相扣，身体前倾（图5），这样能充分拉伸右侧臀肌。另一侧重复相同动作。



脚踝。身体坐直，腿部后伸，脚尖着地。然后将脚背压向地面（图6），有助于拉伸脚部肌腱。


(星岛日报)