活得健康：晚上不应做的6件事情

纸风铃

每晚放工回家，原来想卸掉一身疲惫，好好休息一下，可惜通常都事与愿违，在家中东忙忙、西忙忙，这些看似平常的习惯，可能让我们更加疲劳。大家为了确保一觉醒来能精神饱满，跟大家分享一些不要在晚上做的事。



1. 别玩手机

很多人喜欢躺在床上微信、游戏，或者跟朋友煲电话粥，但美国有专家研究发现，晚上九时后使用20分钟智能手机，会明显提高疲劳水平，甚至影响第二天工作集中力。英国一项针对2000人的调查就发现，有一半受访者每晚上床后，仍花上一个半小时上网，推迟性爱和睡觉时间，减少夫妻间交流和沟通，有机会破坏夫妻感情呢！所以最好还是关掉手机，或者把手机赶离睡房吧！

  2. 别看刺激电视节目

中医认为「先睡心，后睡目」，即是要先让你的心平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，就能享受一夜好眠。所以，最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的电视剧、警匪片，也不要大唱卡拉OK、打麻将三十六圈等，让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会道致入睡困难，或在夜裡反覆做梦，第二天起床后自然会昏昏沉沉，毫无精神。睡前听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

3. 别吃钙片、维他命补充剂

很多人在临睡前吃钙片、维他命等保健营养品，但这些会给肠胃增加不必要负担，影响休息质素。专家指除非医生嘱咐的治疗用药，否则其他药物和保健品，最好不要在晚上9时后服用。再者，当人睡觉时，身体代谢功能亦处于睡眠状态，不利于吸收营养。

  4. 别吃宵夜

中医认为「胃不和，则寐难安」，肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠﹔所以睡前两小时最好不要再吃东西，以免胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前觉得肚饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，例如全麦麵包。晚餐亦不要吃得太饱，七八成饱就够，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免肠胃不适，影响睡眠。

  5. 别大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水，以免半夜起身上厕所。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有利尿作用，是道致失眠的常见原因，所以晚上9时后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为有助促进睡眠，但研究证明酒精会令睡眠状况停留在「浅睡期」，很难进入「深睡期」。

  6. 别想太多工作

不少人习惯睡前回想一天生活点滴，并思考第二天工作。不过，人的大脑认知也需要充分休息，才能迎接第二天工作。睡觉时最好甚麽都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好先把事情记录下来，然后上床睡觉。(巴士的报)