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十件事远离血管疾病 从称重开始扼杀肥胖 ...
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十件事远离血管疾病 从称重开始扼杀肥胖
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黑咖啡
来源:
2015-7-3 12:38:52
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人的血管就像自来水管,糟糕的生活方式会让管道结垢、变窄,甚至渐渐堵塞,无法供应全身的营养和氧气需求。保养血管并非难事,从早上的称体重开始做起,及时遏制肥胖苗头,就可以做好保护血管的第一步。
早上8点最好称一下体重。每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。专家指出,一旦体质指数,即BMI等于体重(千克)除以身高的平方超过28就算肥胖,会导致心脏负担增加、心跳加速,对血管壁产生不利影响。肥胖人群往往血脂偏高,会导致脂质沉积,动脉硬化风险升高。因此,要养成每天一早称体重的习惯,尽早察觉发胖苗头,并及时改善饮食、运动等生活习惯,预防超重和肥胖,保护血管。
早餐时喝杯豆浆,不仅美味,还对血管有益。专家指出,豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。植物蛋白和动物蛋白的区别在于,从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪,一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化,而植物蛋白不存在这个问题。建议适量增加植物蛋白的摄入,物美价廉的豆类就是不错的选择。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。另外,喝豆浆最好别加糖,以免热量超标。
从上午10点半左右开始,最好每坐1小时,活动10分钟。国际研究发现,久坐是诱发猝死的重要原因之一。专家指出,久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者,精神高度紧张,容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。10点半处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。专家提倡,如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。
中午12点,摄入多彩蔬菜。据环球网消息,午餐在一天饮食中的作用非常重要,建议最少吃够5种以上的蔬菜,能强健血管。专家说,中医讲“五色”入“五脏”,分别是红色入心、黑色入肾、白色入肺、黄色入脾、青色入肝。现代营养学认为,不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维他命C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。研究发现,鱼肉脂肪含量较少,一般在5%以下,却含有丰富的不饱和脂肪酸,不仅能改善脑细胞、神经系统功能,还能延缓动脉硬化进程,保护血管弹性。每周吃3次鱼,心脑血管疾病的发病率会下降30%。
下午15点,苹果当下午茶。苹果富含果胶、果酸、维他命C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。苹果还有减肥作用,美国一些肥胖人群甚至将一周中的某一天作为“苹果日”,以求减肥降脂、预防心脑血管疾病。作为全球消费量最大的水果,苹果一年四季都能吃到,且升糖指数不高。中医认为它性平,男女老少皆宜。核桃富含不饱和脂肪酸,对保护血管有益。核桃仁和大脑形状相似,因此核桃还有一定的补脑作用。但核桃含油脂较高,不宜多食,一般一次两三个,一天不要超过7个。
傍晚17点半,下班选择步行。运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。临床还发现,一些经常手脚冰凉的女孩注重锻炼后,由于心肺功能得到提高、末梢循环得到改善,症状明显缓解。遗憾的是,很多人把“没时间”当藉口不锻炼。专家认为,真想锻炼总有办法,比如少开车,尽量搭乘公共交通工具出行;下班时间比较宽松时,可提前下车,步行回家,增加锻炼量。“百练不如一走”,步行是最好的运动。
远离高油高盐食物。胃的排空时间一般为4个小时,因此到下午5点左右,很多人会觉得饿,更可能“饥不择食”,摄入快餐、方便面等高油、高盐食物。但高油食物会提高血脂水平,盐摄入过多可造成血压升高,最终加速血管老化,威胁血管健康。晚饭前如果感觉饥饿难耐,最好以苏打饼干、牛奶等暂时充饥,远离高油高盐食物。
晚上19点,喝碗杂粮粥。“晚餐喝碗杂粮粥对保护血管十分有益。”五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维他命和抗氧化物质,比如花青素、类胡萝卜素等,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。
(星岛日报)
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