关于睡眠的10个事实 午睡勿超30分钟

纸风铃

　　人的一生有将近三分之一的时间是在睡梦中度过的。但是在睡眠时，到底发生些什么事呢？

　　1. 午睡

　　眼皮沉重，精神不振---- 好想睡个午觉！一个短暂的打盹，都有助于重新集中注意力，提高效率和反应程度。不过，持续午睡的时间不宜超过30分钟，否则身体会进入深层睡眠阶段，这样会很难清醒过来。

　　2. 打哈欠会传染

　　疲劳，大脑温度增加，供氧不足：无法得知人类究竟为什么会打哈欠。但是打哈欠的“传染性”确实很明显。研究人员怀疑，“传染”的原因在于镜像神经元。这些神经元会在活动和观察时活跃起来，会使人理解自己和他人的作法---- 这是无意识模仿的第一步。因此，人们看到别人打哈欠时，自己也会同样张开嘴，长吸一口气，然后打个哈欠。不是吗？

　　3. 催眠类药物

　　翻来覆去，反复思量，终于眼睛能够闭上了，却又想去上厕所了……难以成眠的夜晚让人精疲力尽。对此，药房提供了五颜六色的安眠类药物来对抗失眠，其中有的还是非处方药。根据 ，服用安眠药很可能导致上瘾。而且，一种属于“苯二氮平类”的最常被医生推荐的安眠药，如果长期服用，会损害记忆力，甚至会造成老年痴呆。自然药物中也有可以帮助睡眠的，如：薰衣草枕头，缬草，菊花茶或香草。睡不着时，甚至吃几个杏仁都有功效。

　　4. 睡眠阶段

　　等到终于可以睡着了，就能睡个安稳觉了吗？在睡梦中，人体每个晚上都会经历几个不同的睡眠阶段，即所谓的“快速动眼睡眠期”和“非快速动眼睡眠期”，后者又可再分为浅层睡眠和深层睡眠。在“快速动眼睡眠期”，眼球在闭着的眼睑下面快速地来回移动，所以这个阶段称为“快速动眼睡眠期”。此时，大脑也在紧张地运转。做梦，常常就是在这个阶段。在深层睡眠阶段，身体会代谢和放松。

　　5. 梦

　　梦是睡眠时的心理活动。人们可以在睡梦中有各种经历：飞翔，进入奇异世界，甚至变成别的生物。梦中到底发生了什么，意见不一。对于神经科学家来说，梦，实际上既是身体对于神经过程的反应，也是心灵深处的潜意识反应。只要没有服用精神药物，所有人梦的数量都是差不多的。但是，不是所有的人都能同样多的回忆出他们的梦。

　　6. 睡多久才健康？

　　每个人都希望早上醒来以后能翻个身继续睡。睡多点虽然有好处，但是睡太多则相反：心肌梗死，老年痴呆症和抑郁症，都可能因为睡的过多而出现。德国人平均每天睡七个小时。至于睡多长时间才是最好的，科学家的看法并不一致，只要在六到八个小时之间都好！

　　7. 睡眠方式

　　有的人早上精力充沛，有的人在第三杯咖啡喝进去之前无精打采。有人需要的睡眠少，有人需要的睡眠多。最近几年的研究结果多多少少显示，一个人起床时的心情也可能遗传。猫头鹰类型的人，它的内部时钟走的比较缓慢；云雀型的人则走得比较快。他们的基因就是不一样。

　　8. 睡眠干扰因素

　　随着文明的进步，噪音的强度也在无处不在地增加。要证明这点，人们不需要在一个矿山或者机场跑道旁生活。这些都是“典型的”睡眠破坏因素。但是，计算机颤动和晚上智能手机的震动也会扰乱睡眠。比如，开着的显示屏会扰乱生物钟。酒精也会影响睡眠和新陈代谢，哪怕它是为了入睡前放松的。一杯葡萄酒就会影响睡眠。

　　9. 睡眠：男女有别

　　男女有别，这个观点也适用于睡眠。打鼾和翻来翻去还不是“性别不同，睡眠各异”的重点。援引行为生物学家迪塔米（John Dittami）的研究：相对男性，女性在睡眠中比枕边人更加敏锐、警觉，哪怕在梦中也是如此。如果旁边有人的话，男性则睡的更沉。另外一个研究则表明：长期生活在一起的伴侣，血液中的应激激素比单身的人要少。单身人士想睡得香，唯一的解决办法：试着用耳塞。

　　10. 全球睡眠习惯

　　去年，一家健身带制造商在全球范围对客户的 。这个健身带会测量顾客在白天一共走了多少路，何时入睡，何时醒来。结果显示，东京人平均睡眠时间最少，仅有5小时44分钟；墨尔本人平均睡眠时间最长，是6小时58分钟；柏林人平均每天睡6小时49分钟，比慕尼黑人多一分钟。 （德国之声）