养生保健：更年期女性 调饮食防心病

meetinmtl

更年期是每一个女性人生中的必经阶段，此时很多女性都容易出现易情绪激动、失眠及妇科疾病。虽然更年期不属疾病范畴，但女性也要加强饮食的调理，放松心情以及加强身体锻炼，如果持续保持紧张焦虑情绪，很可能会患上心血管疾病，特别是冠心病及心律不齐等心脏疾病。

医学数据显示，94%的妇女患有一种或多种更年期症状，近三分之二的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活品质。

更年期本身并不是病，但各种症状会给女性的生活和家庭的和睦带来困扰。还有不少女性认为更年期是自然过程，潮热、盗汗也被误解为自然老化的生理现象。如果不能及时处理更年期症状，在女性彻底绝经后，骨质疏松、泌尿生殖道萎缩等远期并发症可能就不期而至了，同时更年期也将为高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等老年病埋下隐患。

研究表明，绝经后女性心血管疾病发病率远远高于绝经前的女性，心血管疾病可谓是绝经后女性健康的头号杀手。受体内激素水平影响，女性在绝经后10年内骨量会快速流失，从而为骨质疏松症埋下了隐患。医学数据显示，50岁以上的妇女，每5名中约有1位患骨质疏松，每2名中有1位有骨量减少现象。

《生命时报》消息，在更年期期间，常常会出现各种类似于心脏疾病的症状，例如：心悸心慌，胸闷，气促等等，这些基本上是属于更年期综合症的症状，不必过于紧张。但是如果长期没有好转，且伴有头晕等其他身体不适，就要小心心血管疾病。

一部分女性对更年期谈之色变，甚至在还没到40岁时就自行补充雌激素。还有不少人将含雌激素的保健品当成青春永驻的灵丹妙药。但雌激素如果补得过早、过急、过多，很容易导致月经紊乱，引发子宫内膜和乳腺等方面的疾病，遵从医嘱补充雌激素才能改善更年期问题。

合理膳食能帮女性平稳度过更年期。营养专家介绍，最好要多吃富含钙的食物，如海带、牛奶、虾皮、小白菜，有抑制脑神经兴奋的作用。铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒，因此更年期女性可以适当吃些富含铁的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。每天喝杯豆浆或摄入其他豆制品，对缓解更年期症状尤为有效。少吃肥肉、黄油等动物性脂肪，蛋黄、动物内脏等也最好别吃。过量的盐会加重代谢紊乱，甚至引发高血压，所以一天盐摄入应控制在4克左右。少吃甜食，含糖量高的食物会消耗大量的B族维他命，使人出现情绪不稳定等症状。

适当的体育运动能够防止肌肉萎缩，保持健康体重，降低骨折和骨质疏松风险。对更年期女性来说，快走是最佳运动。一般女性每周至少应做150分钟的中等强度的有氧运动，散步、慢跑、骑自行车、游泳等都可以。

心理调适也是非常重要的一关。更年期女性面对生活和工作上的琐事不要太过焦虑和急躁，多找一些感兴趣的事情做，听听轻音乐、和家人一起看电影都是不错的缓解情绪的方式。

在判定更年期时，医生介绍，当感觉近期频繁出汗，并时常发火的时候，最好去医院检查激素状况，如果雌激素水平降低，性腺激素水平反升高，就提示更年期到来，此时不但要调节饮食，还要注意心理健康。

女性更年期一般发生于绝经前后的一段时间，一般在45至55岁之间。此时多数人浑身都不自在、月经紊乱，包括经期延长、经量减少、月经不规律以及突然停经、面色潮红、心悸、失眠、乏力、多虑、情绪不稳定、易激动、注意力难集中……这是不少人对更年期这个“不速之客”的第一印象。

潮热出汗也是女性更年期的典型症状，往往表现为突然从前胸开始往脸部发热，随后大汗淋漓。有些女性还特别容易觉得热，甚至别人都觉得冷的时候，她还不停地扇扇子。如果近期经常出现以上症状，就应该去医院做一个雌激素检查，如果雌激素水平降低，下丘脑产生的促性腺激素水平反而升高了，说明更年期到了。

(星岛日报)