平日多坐不利健康 经常运动无补于事

卡多佐

研究人员说﹐多坐少动不是养生之道。在日常生活中﹐即使天天有运动﹐每天坐的时间长﹐久而久之﹐还是对健康不利。

多伦多研究人员分析41项国际研究报告的数据﹐指出人们每天坐着不动的时间长﹐与更大的心脏病﹑糖尿病﹑癌病及死亡风险有关联。



多伦多康复研究院(Toronto Rehabilitation Institute)资深科学家奥尔特医生(Dr. David Alter)说﹕“一般人每日超过一半时间处于静态﹐不是坐着﹐就是看电视﹐或是用电脑工作。

“我们的研究显示﹐体能活动有益健康﹐光靠这种活动﹐也许不足够﹐未能降低疾病风险。”

《内科医学年报》(Annals of Internal Medicine)周一发表这份报告﹐奥尔特指出﹐人们久坐不动﹐要冒的死亡风险﹐比其他死因15到20%﹔比心脏病风险﹑心脏病致死风险﹑癌病风险及癌病致死风险高15至20%﹔患糖尿病的风险高最多90%。

据悉﹐那些数字已计算时常运动这个因素。


奥尔特说﹕“减少安坐不动的时间﹐经常做运动﹐对保健和养生都很重要。” 他又说﹐人人天天做温和﹑剧烈运动30到60分钟﹐其余时间“安坐不动”﹐不等于没问题。


但报告作者不能确定﹐人们一天坐多少时间﹐就是太久。研究人员需要更多研究﹐才能理解如何在静坐与体能活动之间取得平衡。

他们指出﹐久坐不动对健康不好﹐对于不运动或是甚少运动的人﹐这种生活方式的不良影响更大。

奥尔特鼓励病人天天维持一段站立时间﹐因为全身站直﹐消耗热量是坐着的两倍。人们站立﹐也能强化骨胳﹑肌肉。


电视迷坐的时间长﹐不妨在电视广告时间站立﹐或者在冰球赛最后15钟站着看。


奥尔特也建议病人﹐在睡眠时间以外多走动﹐每隔半小时起身﹐走动数分钟。 (来自 明报)