大雪寒气逼人 睡前热水洗脚促气血流动

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大雪节气后，时常出现降雪现象，此时寒冷加剧，保暖非常重要。人们应特别要注意保护脚部不受寒凉侵袭。图为行人在降雪日出行。新华社

大雪节气是二十四节气中的一个，通常为每年的12月7日。大雪节气后，天气越来越凉，寒风萧萧，很多地方出现大幅度降温降雪天气。雪后的大风使气温骤降，咳嗽、感冒的人比平时多。有些疾病的发生与不注意保暖有很大关系。而此时，脚部的保暖尤其加强，如穿长袜、厚靴，睡前热水洗脚。在温暖双脚的同时，也促进了人体内部的气血流动。

大雪节气，因为寒冷，人们都喜欢穿上厚重的毛衣、羽绒服、保暖裤等，而在全身武装的同时，许多人却往往忽视了一个重要的部位，那就是脖子。 除了脖子，肩膀、前胸后背以及脚都要注意保暖。中医认为，人体的头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。“肺为娇脏”，太寒太热都受不了，特别是寒，最容易引起咳嗽、哮喘。女性冬季穿上坎肩，可以防肩背受寒。

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒，脚部的保暖尤应加强。

冬季很多人都捂得严严实实的，有的人怕脚冷，刻意穿一双比较紧的鞋，或是穿很厚的袜子，觉得这样更保暖。但是，冬天穿鞋恰恰不能紧。因为，脚部血液循环通畅了，脚部保暖才会有效。

冬季养护脚部可以经常做足部按摩，能够消除足部疲劳以及提高身体的免疫力。按摩脚其实就是先用右手掌搓左脚掌，然后再交替进行。在搓脚的时候可以用自己的手掌紧贴脚跟经脚心搓至脚趾，直到手心脚心发热，反复做十分钟，每天坚持效果更佳。

《大众健康报》消息，每日睡前还应养成用热水泡脚的习惯，热水可使脚部血管扩张，血液循环加快，增强御寒能力。方法是：将脚泡在温度较热的水中，以脚能承受的热度为准，水要淹没踝关节，每次浸泡十分钟。中医学认为：冬天泡脚丹田温灼。

冬季运动时要穿上厚袜和暖鞋，减少脚部热量散失。如在寒冷的环境中活动，要採取足部保暖措施，最好在原地踏步走或做做摇摆，活动脚趾10分钟左右。没事的时候还需要多做脚部运动，这个动作不但能够使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到活动，还能够起到促进脚部血液循环的作用，同时大大改善脚部供热状况。

冬季气候乾燥、寒冷，足部经脉会因之而阻滞，使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤疾患。除加强运动保暖外，还应加以防治，或用外用药涂擦患处。此外，冬季穿着厚鞋袜，透气差，往往会致足部真菌感染而出现足癣，平时应勤换鞋袜鞋垫，保持鞋内乾燥，出现足癣应及时用药物治疗。

有些人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服。其实这样做很不利于健康。养生保健专家解释说，因为人在睡眠时，大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，中枢神经活动减慢，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡觉。

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起，并要收敛神气，保持乐观情绪，避免急躁。此时早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

大雪养生宜忌

注意饮食 多食水果和蔬菜，少肉食。

起居规律 早卧迟起减少晨练，少熬夜。

加强运动 坚持慢跑散步，注意保暖微微出汗即可。

情绪平和 避免精神紧张和过度兴奋，适时减压。