冬天铲雪懂窍门 可免受伤兼轻松

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蒙特利尔这几天落雪﹐虽然降雪量不算太多﹐但是亦已向市民发出通告﹕准备铲雪。对如何安全铲雪﹐有医疗组织向公众作出忠告。

因为铲雪对心脏和关节造成很大的压力，很容易造成损伤。据魁北克脊椎按摩协会发言人和脊椎按摩师戴维医生(Dr. Robert David)表示，在冬季因肌肉、关节或神经损伤而需要脊椎按摩治疗的病人数量会猛增。但如果采取必要措施，可以避免这类损伤。

?防铲雪受伤，须先做5至10分钟的热身，以放松关节促进血液循环。

?要在积雪刚刚出现时就出去铲雪，这样要比清理大雪堆要容易。

?使用的雪铲最好是塑料或铝合金，雪铲的手把要够长，可以不必弯腰﹔把雪推到一边，比铲起来更省力，如果实在要铲，数量不要多，也不要高于自己肩膀的高度。

?铲雪时尽量用腿力而不要用腰力，屈膝下蹲，尽量保持胸背挺直，铲子不要离开身体﹐不要扭转身躯﹐也不要总是往一个方向抛雪，而是左右均衡。

?衣服要穿够，宁可热了再脱，但也不要让自己受冻。

?保持铲雪的节奏﹐期间要休息，尤其是铲湿重的雪时。

?如果感到喘气，休息10到15分钟。

?要喝很多水，冬天也会像夏天一样令人脱水。

?当气温上升时，雪的湿度会增加，会令雪的重量增加，因此春季铲雪要用小铲子。

?如果铲雪后感到疼痛，可以在痛处敷冰10至15分钟﹐然后休息几个小时。假如疼痛持续﹐要去看医生。



(明报)