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白领看过来:八个健身小动作 踢走过度疲劳 ...
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白领看过来:八个健身小动作 踢走过度疲劳
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黑咖啡
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黑咖啡
来源:
2014-8-16 08:26:32
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据家庭医生在线报道,在竞争日益激烈,生活节奏日益加快的今天,人们承受着难以忍受的压力,经常感到疲劳。如果不正视这种情况,过度疲劳的话容易造成神经衰弱和各种疾病,甚至会过劳死。不过,常坐在办公室的白领可以通过8个小动作缓解疲劳,减少疲劳带来的危害。
过度疲劳的危害
1、神经衰弱
持续的生理或心理疲劳均会使人精神紧张,脑功能轻度紊乱,从而引发神经衰弱,出现失眠,、多梦、易醒,头部持续性钝痛、头昏脑涨,注意力涣散、记忆力减退,心悸症状。
2、心脑血管病
长期过度疲劳,健康透支,血流速度减慢,含氧量下降,代谢产生的废物无法排出,久而久之对心、脑细胞的损害无法逆转,容易引发心肌缺血、脑循环障碍、高血脂等疾病。
3、肠胃功能弱化
长期忙于工作和应酬,导致过度疲劳、饮食不定,肠胃闹起了别扭,出现消化不良、腹胀、烧心、反酸、暖气、大便无规律等症状。
4、颈肩腰腿痛
职场人士,颈椎病、肩周炎、腰腿痛的发病率格外高,这与长期坐姿不良、肌肉疲劳、缺少活动不无关系,是过度疲劳的危害中最常见的一种。
缓解疲劳8个小动作
1、 转目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
2、 摇头
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。
3、 揉耳
右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。
4、 转掌
自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之功效。
5、 扭腰
取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
6、 耸肩
自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。
7、 伸腰
伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸,排出肺内多余的残气,吸进更多新鲜空气,可改善大脑血氧浓度,解除疲乏;所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。
8、 捶背
捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟60~100次,每次10~15分钟。
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