夏天睡不着？4个妙招 一觉到天亮

卡多佐

　　您最近，睡得还好吗?


　　夏天是失眠的高峰期，天气越来越热，人的新陈代谢也很旺盛，身体非常容易感到疲惫。

　　不少人开始睡不着觉，也有很多人，天天犯困，怎么睡也睡不够。每天的常态就是睡不着，睡不醒，睡不好...

　　今天呢，小编就和大家说说如何调整好我们的睡眠，争取让大家睡个好觉~


　　为什么你夏季容易失眠？

　　失眠一般分为"病理性失眠"和"原发性失眠"。

　　病理性失眠，顾名思义就是因为某种疾病引起的失眠，只要能找对病因，从根源控制，失眠的问题大概率也能得到缓解，没那么难缠。

　　而原发性失眠就比较复杂了，因为它可能是由多种因素导致的，很可能是我们的睡眠环境和睡眠习惯出了问题。比如说：

　　●夏天的平均气温较高，夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，情绪不稳定，加上出汗过多，体内的电解质失衡，很容易失眠。

　　●夏季白天的时间太长，自动推迟了夜间休息的时间，导致生物钟紊乱。

　　●也有可能是我们最近的工作和生活压力太大，心情紧张等等。

　　这些不得已的失眠，真的让人非常痛苦，这时候就需要我们分析情况找对原因，然后针对性解决。

　　另外，还有一种情况特别需要说，就是"习惯性晚睡"，比如说：

　　●不想睡，舍不得睡：还有很多电视没看，很多游戏没玩...

　　●不能睡，还有很多事情没干：工作没做完，家务没做完等等

　　●甚至是已经习惯了晚睡...

　　其实，很大一部分人晚睡，是由于自己的心态不对，这些就需要自己调整好自己的心态才行

　　让你尽快入睡的4个好方法

　　01.定睡眠闹钟

　　闹钟不仅可以用来叫我们起床，也可以叫我们睡觉。

　　可以给自己定一个睡眠时间，多久需要洗漱，多久需要上床睡觉，多久需要关灯，到了时间就乖乖跟着闹钟的提示去睡觉。

　 　02.营造舒适的睡眠环境

　　气温高会影响睡眠，这是毋庸置疑的。

　　科学研究发现，26℃环境下睡眠质量最高。我们在高温酷暑时期，可以合理使用空调降温，为睡眠提供良好的环境。

　　更重要的是，睡前不要一直玩手机!其实，很多人根本就不是睡不着，而是根本就舍不得睡觉啊...

　　03.调情绪

　　炎热的夏季，人的情绪变得容易烦躁、发脾气。

　　睡前可以花半小时看书、听舒缓的音乐或冥想，总之要让自己先放松下来。上床后就要马上关灯，这样非常有助于快速入睡，如果是喜欢开灯睡的人，最好把灯光调至昏暗一点。

　　04.调饮食

　　睡前可以喝一些羊奶等高蛋白的饮品，这样有利于促进褪黑素的产生，也更容易帮助我们进入睡眠。

　　羊奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的色氨酸，它对大脑睡眠起着关键的作用，能使大脑思维活动暂时


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