一整夜都很难入睡 用几个办法让你改善

ac2004

　　一说到晚上睡觉，很多人都头疼。试问谁不想睡个好觉，但总是事与愿违。现实生活中，总是整夜整夜的睡不着，就连对别人管用的喝酒、喝牛奶，到自己身上也是在做无用功一样，这应该如何是好呢?


　　我们先来看下喝牛奶、喝酒的方式对不对。喝酒肯定是不建议大家去做的。多数人认为睡前饮酒可提高睡眠质量，饮后短时间内就能入睡。实际上，睡前即便是小酌，也会带来诸多问题，会影响快速眼动质量(深睡眠质量)，因饮酒后造成的呼吸道肌肉松弛，还会影响呼吸道系统，甚至让人用嘴呼吸。


　　据调查发现，体内乙醛脱氢酶、乙醇脱氢酶少的女性，更会加重失眠，导致第二天的精神状态萎靡。相比于喝酒，喝牛奶的方式更为健康，尤其是因为缺钙导致的失眠，牛奶则是“对症下药”。

　　还有研究发现，牛奶除了富含钙，其中的维生素B6、色氨酸可为机体创造有利条件，刺激体内褪黑素分泌，增加人们的困意感。也并非所有人在睡前喝牛奶，都能起到助睡眠功效，还需因人而异。

　　如果你喝完后就没效果，不妨改用其他方式。

　　选择合适的眼罩。有很多人午睡，因为外界光源的刺激会选择戴眼罩。其实，在晚上我们也可以这样做。在每个人的机体内，都有一种可以调节睡眠的激素“褪黑素”，它被称为“暗夜激素”，主要是大脑松果体分泌的光信号。

　　遇到强烈的光源它会隐藏起来，一到黑夜、昏暗的环境内，它就会彻底觉醒，分泌的量越多人就会越快产生困意感。因此，为了更好地刺激机体内褪黑素分泌，大家不妨遮挡光源，戴上舒服的眼罩，慢慢养成良好的作息习惯，睡眠问题也就会慢慢解决了。

　　睡前注意饮食。无论是太早吃晚餐，还是太晚吃晚餐，都不利于晚上的睡眠质量。过早食用，睡前因为饥饿会拖延睡觉时间，而最佳的吃晚餐时间最好是在睡前三个小时，选择少量富含淀粉的食物，如玉米、小米粥、紫米粥，搭配清淡的蔬菜水果、一小块清蒸鱼。

　　睡前不会让肠胃排空时间太长，延长到第二天的早餐，就不会影响晚上的睡眠质量了，还能帮助大家稳定体重，是适合所有人的做法。


|  爆炸营养课堂 |