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崴脚后千万别做这件事!正确的处理法只需4步

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崴脚后千万别做这件事!正确的处理法只需4步-1.jpg

  一年前,小王在下楼梯时,不小心踩空把脚给崴了。起来后发现自己还能走,觉得“肯定没大问题”,回家做了热敷、按摩,结果肿痛不但没缓解,反而加重了。


  小王赶紧到医院拍片子,没有发现骨折,于是就去上班了。

  经过两三个月,关节逐渐消肿,也不疼了。但是现在,他的踝关节经常出问题,一走不平的路就爱崴脚,也不敢做剧烈运动了。


  这究竟是为什么呢?

  一、崴脚后会发生什么?

  让我们先来了解一下踝关节的构造,看看崴脚的一瞬间究竟发生了什么。

  踝关节是由踝部的几块骨头和连接它们的韧带、肌肉共同构成的。由于骨头很结实,大多数踝关节扭伤不会造成骨折,但是往往会造成韧带的断裂。

  韧带是一种软组织,它的表面有丰富的血管和神经。韧带断裂的同时,血管也会破裂出血,所以,崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛。血管遇热就会扩张,所以在急性期热敷会增加出血和关节肿胀。

  踝关节周围有很多的韧带和肌肉,崴脚只会损伤一部分韧带,所以轻度扭伤以后还可以走路,但是过多的活动让撕裂的韧带不能对合在一起,从而错过了韧带自我修复的最佳时机。

  由于韧带没有完全愈合,关节就变得松弛了,所以就会经常崴脚。

  现在,大家都知道小王错在哪里了吧。一定要牢记,急性扭伤 24 小时内不能热敷,也不建议涂擦所谓“舒经活络”的药酒,否则容易加重皮下出血!

   如何正确处理脚踝扭伤?

  崴脚后,只需四步,即可正确处理脚踝扭伤。

  1. 冰敷

  既然热敷会增加出血,我们就反其道而行之,冰敷。冰敷可以收缩血管,减少出血,从而减轻关节的肿胀。

  大家经常购买的是上图中右侧的这种冰袋,不过对于关节而言,我们更推荐在家自制冰袋。把冰块和水按照 1:1 的比例放进塑料袋,在关节上铺一块毛巾,再把冰袋放上去,这样,冰袋可以充分和关节周围接触,消肿的效果更好。

  2. 按压痛点,减少出血

  找到外踝突起的部位,向下 1 公分,再向前 1 公分。

  根据经验,大多数踝关节韧带损伤和血管破裂发生在这个部位。

  如果崴脚后马上按压这个点,持续 15~20 分钟,可以明显减少出血和后期踝关节的肿胀。

  3. 抬高患肢

  之后,我们要尽量把患肢抬高,这可以更好地促进血液的回流,减轻关节的肿胀和疼痛。

  4. 固定踝关节

  最后,还需要用夹板或者支具将踝关节固定 3~4 周,这样撕裂的韧带就能长在一起,得到更好的修复了。

  为了便于记忆,我给大家编了一个顺口溜:

  崴了脚,怎么办?

  冰敷再把痛点按。

  腿抬高,少走路,

  妥善固定少遗憾。



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