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日本女性喜欢吃甜品喝碳酸饮料 为何还会长寿?

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  在全世界中,几乎每个人都希望自己能够长寿。虽然这个想法很好,但我们也要看看现实。在各个国家当中,中国并不是最长寿的国家。据《世界卫生统计报告》:日本是长寿的国家,其中男性平均的长寿年龄可以达到86.8岁,女性长寿的年龄可以达到83.7岁。


  可也让人怀疑的是,为什么日本的一位女性,她非常喜欢吃甜品跟喝碳酸饮料,但还是会长寿呢?答案却在饮食里。


  首先,这名女性虽然喜欢吃甜食、碳酸饮料,但她也有一个好处就是她懂得节制,控制自己。在长寿的因素中,管住嘴是非常重要的一个因素,无论在面对各种各样的美食,做到偶尔吃限量吃,都要比毫无忌惮的经常吃要好。

  对于甜食也是如此,对于健康人群的选择是,甜食可以适量吃偶尔吃,最好的是每天食用的量在人体可以接受的范围内。按照中国的标准,也就是《中国居民膳食指南》推荐的糖摄入量来看,每天每人吃糖的量要在50g以下,最好限制在25g以下。

  对于长寿的人,可以控制自己全天吃甜食的量,这是非常健康的。

  其次,日本人吃食物的种类很多,就拿日本人喜欢吃的寿司,在寿司里面就有很多有益的成分,如黄瓜、胡萝卜、海藻、糯米、海鲜(三文鱼)等等。

  单是这一种饮食,里面就有多种的食材,在饮食结构上是非常值得我们学习的。而我国人的饮食较为单一,尤其是现在物质生活变好了,主食上多是选择由精白米面做出来的食物。

  这样的食物具有高碳水化合物的特点,且热量高,并不适合大量吃经常吃。健康吃主食的方式则是为食物多样,对于生活中喜欢吃米饭的人,大可以在米饭的基础上添加适量的薯类、豆类,吃起来也会变得健康许多。

  喜欢吃白肉。日本是居住在沿海的城市,平时的饮食里面有很多的肉类,白肉是较为常见的。这样的肉跟红肉比起来,蛋白质含量高脂肪低,更有利于机体吸收营养。

  再加上日本人有管住嘴的习惯,这样的做法会让我们吃起来更健康。中国人则是喜欢吃脂肪高的肉,如非常经典的五花肉,在这点上就要改一改了。

  少碰肥肉,且每天吃禽肉跟畜肉的量控制在45g~75g的范围内,是健康以及可以长寿的吃法。


|爆炸营养师彭鑫蕊 |  

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