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避开10年后失智的风险 11件事劝你不要做

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近年来,罹患阿兹海默症的患者越来越多,想想看,如果有一天你渐渐忘记了生活,忘记了熟悉的亲朋好友,忘记了自己……这是多么令人害怕的一件事!


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典型的美式早餐含有大量摄取会引起发炎的奶制品,又因为糖分而向胰岛素抗性更进一步。


为什么有些人会得阿兹海默症,而有些人不会,有些人可以调理恢复,自理生活,有些人却逐渐退化到终身无法让大脑再醒过来?其实,答案就在我们的生活之中。


11条让你10年后失智的生活习惯  


根据《终结阿兹海默症:第一个实证可预防、逆转认知退化的疗程》一书,所提出的11条生活习惯去做,可能10年以后阿兹海默症就找上你了。


1、经常工作到很晚,很想吃宵夜,最好是甜的食物,使得你在睡前、睡眠中的胰岛素持续飙高。


2、可能你在午夜以后才上床睡觉,但是因为睡眠呼吸中止症而睡不好,不管如何,你只睡上几小时就早早起床了。


3、你才刚刚起床,想起接下来一天要面对的事情,压力就浮现了。典型的美式早餐为一天开启序幕:一个甜甜圈或甜面包卷、一大杯柳橙汁或一大杯加了低脂牛奶的咖啡……大量摄取会引起发炎的奶制品,又因为糖分而向胰岛素抗性更进一步,而麸质(小麦)还可能会造成胃肠内膜穿孔。


4、你吞服强效药物来抑制胃酸的分泌——即使降低胃酸会损害锌、镁、维生素B12等主要营养素的吸收能力。


5、然后你服用了降血脂的药物,虽然这是一个让胆固醇低于150的好办法,但相对而言,脑部萎缩的风险也随之增高。


6、急急忙忙出门以后,压力升高,于是产生了会损害海马神经元的皮质醇。


7、接着我们跳进车内,在工作之前完全没有任何体力运动的机会。我们让自己尽量避免曝晒在阳光下,所以很难能维持体内的维生素D。


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经常睡眠不足让人感到紧张、烦躁,人际间的互动变得高压和不愉快


8、经常睡眠不足让人感到紧张、烦躁,人际间的互动变得高压和不愉快,使得我们减少了正面的社交活动和乐趣。


9、中午时血糖低到破表,于是我们冲进茶水间,一位贴心的同事放了一盒巧克力玛芬供大家享用。那么午餐呢?哪有时间好好吃个午餐?不过倒是还有点时间从熟食店或自助餐厅拿一份三明治——由精制的白吐司和施打抗生素、生长荷尔蒙的火鸡肉做成的,真是好吃!或者也可以吃些含汞的金枪鱼。至于沙拉,看起来好难吃啊!再喝点健怡可乐搭配午餐,这样就可以破坏我们的微生物群。现在差不多该吃点布朗尼了,这样就能摄取反式脂肪,并减少有益健康的Omega-3脂肪。


10、抽根香烟,以便减少氧气输送到我们的身体组织(包括脑组织),还可以将数百种有毒的化学物质输送到我们的血液之中。


11、饭后刷牙或用牙线也可以省——毕竟我们毫不在乎不良的口腔卫生会引发全身发炎,还会破坏保护脑部的屏障,让牙龈卟啉单胞菌(P.gingivalis)等细菌有机可乘。


我们每天唯一的“运动”,就是让自己不断摄入糖分和脂肪。努力工作一天,下了班瘫在沙发上看看喜爱的节目吧!只要让自己稍微放松一下,再打起精神继续做上班的事,最后身心俱疲,终于撑不住了去睡觉,可能连电灯和各种电子产品都忘了关呢!睡醒后冲个澡,第二天继续再出门奋战。


可怕的是,现实生活中多数人都重复过着这种引发阿兹海默症的日子,当你越是过着这样的生活,就越损害自己的心智敏锐度,或是已经有以下三种之一或是更多神经威胁——发炎、支持脑部的养分缺乏、暴露于有毒物质的风险,而人体脑部会对这些威胁产生反应,制造破坏大脑突触的类淀粉蛋白斑块,长期下来就可能导致阿兹海默症。


阿兹海默症其实是对这3种脑部威胁的保护性反应,而发炎、支持大脑养分的缺乏这2种和代谢密切相关。因为饮食、压力、活动都会影响心血管的健康和我们各方面的生活,换言之,大脑的健康和我们整体的健康有着十分密切的相关。


肥胖、久坐、糖尿病前期、缺乏维生素D等增加罹患阿兹海默症风险的生活方式,都源自于不良的饮食习惯和缺乏运动。


虽然轻度认知障碍要等很多年之后才会发展为全面的阿兹海默症,现代人典型的饮食习惯所造成的代谢和其他脑部攻击等,也需要很长的时间才能对身体造成破坏。但是,记住:你怎么对待你的身体,有一天它就会怎么还你!


因此,好好爱惜身体,避开以上11条可能让你10年后失智的生活习惯才是治本之道。


(来源:《终结阿兹海默症》

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