吃鸡蛋会升高胆固醇吗？一天吃几个鸡蛋最好

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　　“最近去体检，发现血脂有点高，就不敢再吃鸡蛋了。可是有人讲可以吃。

　　血脂高，究竟能不能吃鸡蛋呢? ”

　　人体内胆固醇有两个来源：

　　一是内源性，在肝脏合成，每天约1000毫克，是体内胆固醇的主要来源;


　　二是外源性，主要从肉类、动物内脏、蛋黄等食物中获得。

　　近年研究表明，血胆固醇水平与每日摄入的胆固醇总量关系不大，而与身体运动水平等密切有关。

　　一个鸡蛋胆固醇含量约含200毫克，低于营养学会推荐的每日300毫克的摄入量。

　　并且，鸡蛋中含有人体所需的全部8种必需氨基酸，蛋白质类型和氨基酸构成均非常完美。

　　蛋黄中的卵磷脂有利于降低胆固醇，并可促进脂溶性维生素吸收。蛋黄中还集中了12种维生素和能保护血管的叶黄素以及铁、硫等微量元素。如果弃去蛋黄，那将是一种巨大的营养浪费。

　　所以，建议血脂正常的成年人每天吃一个鸡蛋为宜。

　　对于血脂超标的人群来说，可酌情减少蛋黄摄入量，每两天吃一个鸡蛋或每周吃2~3个鸡蛋。


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