压力太大怎么办？试试这些方法

喜多多

　　暑假就要结束，你准备好迎接新学期了吗?


　　课上要紧随老师的进度，课下有写不完的作业，最有压力的是要经常应对大小考试，但往往压力越大考试结果越不理想。为了给学习添些“小欢喜”，学会给自己减压也是必需的!

　 　压力大的危害

　　心理方面：无助无望、兴趣丧失、注意力障碍、焦虑、恐惧、烦躁、易怒等。


　　身体方面：出现痤疮、湿疹、头痛、胃痉挛、胰腺炎等。

　　认知方面：知识枯竭、认知功能下降、学习出错、决策失误等。

　　 适当运动减压

　　1.室内慢动作放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10-20分钟。

　　2.低强度的有氧运动，可以一边运动一边谈话的强度。

　　3.爬楼梯。短暂的高强度运动可帮助快速减压，爬楼梯可加速心跳，缓解压力。

　 　调整呼吸减压

　　1.深吸一口气，对自己说4次“保持住”，然后慢慢地把气呼出来，做4-5次。呼气时想美好的情景，使自己体会到紧张至放松的过程。

　　2.腹式呼吸。闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口。开始吸气时全身用力，让肺部及腹部充满空气而鼓起，之后不要停止，继续用力吸气。屏住气息一瞬间，然后用6-8秒钟缓慢吐气，中间不要中断。

　　 改善饮食减压

　　1.增加对蛋白质、纤维素等的摄取，保证营养均衡。

　　2.少食多餐，每顿吃八分饱，但在午后三四点钟的时候需要补充干果、水果等。

　　 正确处理情绪减压

　　1.保持微笑。即使假装微笑，也可以缓解生理紧张。

　　2.做情绪的主人。不要一味将消极表达给其他人，避免消耗他人正能量，导致周围人的疏远。

　　3.听音乐。音乐可使被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张等情绪。


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