预防大脑退化 这七种食物可以帮助你

喜多多

　　你知道哪七种食物可以帮助预防脑退化症吗?

　　脑退化症是一种令人记忆和认知能力逐渐衰退的疾病，它影响着全球大约5000万人，而根据世界卫生组织(WHO)的数据，每年全世界约有近1000万这类新增病例。

　　虽然最近的一些研究显示，饮食可能在大脑健康和预防脑退化方面有关键作用，但是至目前为止还很少有研究能够提供证据，证实食物与这种疾病之间的关联。


　　近两年，很多报道都指红酒、咖啡、巧克力甚至香槟都可能是预防脑退化的神物。

　　但是，这些说法背后真的有根据吗?

　　BBC记者希拉?迪伦(Sheila Dillon)访问了有关领域的专家，他们分享了自己的见解。

　　原来，食物确实有可能帮助你：虽然并没有什么特殊成分，但是地中海风格的健康饮食对于身体和神志有最正面的作用。

　　1. 海鲜

　　每周一顿或以上的鱼肉餐似乎就能带来极大的好处。

　　2. 莓

　　草莓和蓝莓都含有大量抗氧化元素，研究显示它们有助于减缓认知退化的进程。

　　3. 坚果

　　专家相信，只需每天30毫克的坚果就能有助于对抗脑退化----它们还是蛋白质、矿物质和纤维的重要来源。

　　全麦食品也有同样的功效----比如燕麦、玉米、糙米、黑麦和小米等。

　　4. 绿叶菜

　　菠菜能够减慢认知退化----事实上，任何绿叶菜都有这种作用。毕竟，大力水手没有骗你。

　　5. 维他命B

　　一组有轻微认知退化的人在服用维他命B之后，对于治疗的反应相当积极。

　　6. 可可

　　可可被认识是有神经保护作用----换句话说，它可能拯救、修复或者重新制造神经系统的细胞、结构以及功能。

　　不过，也不要沉迷。如果你很喜欢吃巧克力，也要尽量吃可可含量高而低糖的产品。

　　7. 牛油果

　　牛油果可算是当红的健康食品，它富含对大脑有益的植物脂肪。

　　以上这些食物都不是特别难找到，即使找不到任何一样，也应该能够轻易地在你所在的地方找到替代品。

　　记住一点，它们不仅对保持你的认知能力有积极作用，而且全都在其他方面有很大的健康益处。

　　而且，这下你可以毫无罪恶感地吃优质的巧克力了！


|  BBC |