经常睡不好？就因为你在睡前做了这些事

卡多佐

　　睡眠质量跟白天的生活环境、心情、身体健康情况和睡眠条件有关。要想改善失眠、提高睡眠质量，除了通过食疗缓解外，还要注意日常影响睡眠的不利因素，比如下面这4件事睡觉前千万不要做。


　　这4件事，睡前千万别做

　　吃辛辣刺激物。


　　在晚餐或者睡前，不要吃过辣的食物，如胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，容易导致睡觉时出现烧心的感觉，从而影响睡眠的氛围，导致失眠。

　　睡前忌饮浓茶、咖啡。

　　浓茶含有一定的茶碱和咖啡因，尤其是浓茶，饮用后会让入睡变得更加困难，甚至影响第二天的精神状态，还会刺激胃部;咖啡中所含的咖啡因有助人精神亢奋，提神醒脑的作用，失眠患者尤其要注意。

　　晚饭吃太饱。

　　注意睡前不宜大量进食，也不宜大量饮水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。

　　睡前情绪太兴奋

　　晚上睡觉前必须保持心情平静，尽量少做一些可引起兴奋的事情，如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍，不聊天等。有时适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

　　小贴士

　　多做有氧运动。每周至少三次30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、登山、跳绳等，可以有效地激活身体的机能，感觉每天精力十足。

　　在睡前半小时，可以喝杯热牛奶，有助睡眠。

　　多吃补心安神的食物。平时可适当多吃一些具有补心安神作用的食品，如百合、莲子、桂圆、大枣、小麦、核桃等。

　　饮食要清淡易消化。以清淡而易消化的食物为主，如各种谷类、豆类、奶类、蛋类、鱼类等。

　　许多人认为，酒精是一种中枢神经系统抑制剂，所以睡前饮酒有助于更好入睡。但许多专家指出，饮酒助眠是不可取的，酒精对中枢神经系统的抑制作用可能会缩短入睡时间，但酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。


|  中国家庭医生 |