起床宜慢不宜快 严冬赖床5分钟有益健康

纸风铃

　　1.冬天赖床5分钟更有利健康


　　人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。

　　因此，冬季起床更是宜慢不宜快。尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。


　　正确的做法：应该先花费5分钟左右的时间赖床，侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床，这样可以避免引发心脑血管疾病。因为睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，便会产生头晕等不适症状。赖一会儿床，让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，有益无害。

　　2.让赖床有益健康的小动作

　　醒来之后，先躺着等一等，让大脑皮层逐步清醒，可以使人体在起床后处于觉醒状态。这时，可以伸伸懒腰，让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态;左右扭动扭动身体，缓解腰腿、颈背酸痛;还可以团身滚一滚，也有助于肌力恢复、缓解疲劳。

　　或起床之前，先在床头靠一靠，可以缓解脑部供血不足，也可以避免刚醒来身体保护性和协调性较差可能带来的意外伤害。起床时，先把双腿垂下一会儿，可以顺便活动一下手脚，有利于机体的全面清醒。


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