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睡前少做4件事 你也能一觉睡到天亮
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我来说几句
经常有人会埋怨自己睡不好,而且也确实想尽了一切的办法来解决这个问题。比如买一些助睡眠的食物吃,比如说买一些助睡眠的理疗器械用,再比如会每天在睡前泡泡脚。可是实况大家也都心知肚明,能起到显著效果的微乎其微。
其实,爆炸营养课堂的营养师告诉大家,大家不妨试着换一个角度思考,解决掉对睡眠不好的病因可能才是最重要的。所以接下来就给大家讲一讲:改掉这4个不良睡眠习惯,能送你一夜好眠。
睡好觉需要改掉的不良习惯1:睡前抽烟喝酒
吸烟对于身体有害这件事,想必不用再多说了。而很多人甚至还在睡前吸烟,那就会多一个危害:影响我们的睡眠。因为烟草中含有的尼古丁不仅仅可以致癌,还可以让我们处于一种非常兴奋的状态,这样的话你怎么可能睡的好?
而睡前喝酒,一直是很多人都在犯的错误,这样做非但不能助眠,还会大大降低睡眠质量。相关的调查发现,睡前经常有喝酒习惯的人群,跟睡前不喝酒的人群相比,会更容易嗜睡,而且还会更容易出现起夜的情况。
睡好觉需要改掉的不良习惯2:睡前吃的太饱
吃宵夜也成为了很多人的习惯,但是这样会让我们睡觉时处于比较“饱”的状态,非常不利于优质睡眠的形成。
因为夜晚的消化道也是会工作的,假如这个时候还存在大量的食物存留,必然会加重胃消化的负担,影响到我们的睡眠。
睡好觉需要改掉的不良习惯3:一直玩电子产品
现代社会睡不着觉最大的“罪魁祸首”,很可能就是电子产品了。睡前玩个手机、电脑已经成为了很多人的习惯。
但是,不管是哪种电子产品,也不管你是玩游戏还是刷微博,发出的光都会影响到褪黑素的分泌,从而影响到睡眠。而且如果遇到一个比较精彩的剧或者好玩的游戏,很可能会让你熬的非常晚。
睡好觉需要改掉的不良习惯4:睡前情绪太激动
睡前的情绪调节也非常重要,如果你睡前太开心或者太郁闷,都会让你的大脑处于一个兴奋的状态,从而让你心跳加快,呼吸急促,难以入睡。
建议大家睡前两小时就不要东想西想了,最好让自己的大脑慢慢平静下来,要有“天塌下来也不关我的事”的态度。
各位朋友,你经常失眠吗?你知道自己失眠的原因是什么吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。
| 爆炸营养课堂 |
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