首页
Portal
站长自定义
零售前沿
智能科技
泛文娱
教育
大健康
新消费
区块链
新闻
站长自定义
零售前沿
智能科技
泛文娱
教育
大健康
新消费
区块链
吃喝玩乐
站长自定义
零售前沿
智能科技
泛文娱
教育
大健康
新消费
区块链
打折
站长自定义
零售前沿
智能科技
泛文娱
教育
大健康
新消费
区块链
房产
站长自定义
零售前沿
智能科技
泛文娱
教育
大健康
新消费
区块链
工作
站长自定义
零售前沿
智能科技
泛文娱
教育
大健康
新消费
区块链
留学移民
站长自定义
零售前沿
智能科技
泛文娱
教育
大健康
新消费
区块链
黄页
站长自定义
零售前沿
智能科技
泛文娱
教育
大健康
新消费
区块链
分类信息
BBS
站长自定义
零售前沿
智能科技
泛文娱
教育
大健康
新消费
区块链
生活在蒙城
关注微信公众号【魁北克蒙特利尔华人】,推送最新最实用的新闻生活资讯。
用户名
Email
自动登录
找回密码
密码
登录
立即注册
登录
注册
搜索
请在上方框内 输入搜索内容
本版
帖子
用户
本版
帖子
用户
魁省新闻
加国新闻
召回通告
综合新闻
政策动态
华人故事
我的好友
我的帖子
我的收藏
勋章
我的任务
淘帖
导读
设置
我的收藏
退出
生活在蒙城
›
兴趣爱好
›
美食
›
几幅图片告诉你:晚餐这么吃,最不容易发胖! ...
发布主题
返回列表
几幅图片告诉你:晚餐这么吃,最不容易发胖!
0
回复
1341
查看
[复制链接]
qingtian
当前离线
积分
23708
qingtian
来源:
2018-2-9 13:24:41
显示全部楼层
|
阅读模式
几幅图片告诉你:晚餐这么吃,最不容易发胖!
累了一天,好想吃点好吃的,犒劳下自己啊~可想到自己的体重,唉!
今天就给大家出谋划策,解决“晚餐吃什么不发胖”这个超级难题(内含超详细的晚餐饮食指南)。
我们分为这几个部分讲解:
1. 保持健康身材的晚餐指南
2. 科学减脂的晚餐食谱推荐
3. 晚餐吃了超级发胖的食物
4. 晚餐吃多少?什么时候吃?
5. 总结:晚餐四原则
(PS:下文食物标注的热量为100克可食用部分所含热量。另外,由于产地、种植方法等的不同,热量会有所差别,仅供参考。)
想保持身材和健康
晚餐这样吃很有效
1. 多吃蔬菜
成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要尽量多补充。
?500克(1斤)是什么概念?以中等身材成年女性的手为标准,100克叶子菜,为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。
所以,500克叶子菜,大概就是5把的量啦。
对于西红柿、黄瓜这类蔬菜,基本也只会一次性吃1~2个,不必太纠结到底是300克还是500克。
2. 用粗粮做主食
3. 吃点高蛋白低脂肪的肉类
要按图片推荐的烹调方式做哦,建议晚餐摄入50克,即一个鸡蛋大小:
4. 多吃高膳食纤维食物
可以增加饱腹感,促进消化:
想科学减脂
晚餐可以试试这么吃
这部分直接简单粗暴给迫切想减肥的人奉上晚餐减脂食谱。
推荐下面4种食谱(越靠前的食谱减脂效果越好),大家可以根据自己情况和需求来选择。
减脂食谱1:一个水果+一杯酸奶
减肥食谱2:一碗杂粮豆粥+一小把青菜
减脂食谱3:一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜
减脂食谱4:薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜
不想发胖
晚餐这些东西绝对不能碰
这部分列出的食物,对于想保持身材不想发胖,和想减重的人来说,都是禁忌!晚餐都最好不吃!
1. 高脂肪、高热量食物
2. 高淀粉食物
可以当主食,但千万别做菜和米饭一起吃:
3. 容易胀气不易消化的食物
晚餐吃多少
什么时候吃也有窍门
1. 晚餐吃多少
吃多少其实并没有统一的标准,因为每个人的体重、消耗和基础代谢率都不同。不过我们可以参考以下两点来调整自己的食量:
①一日三餐摄入能量比例保持3:4:3
(PS:这里的饭碗不代表吃的分量,只代表三餐的比例分配)
中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),建议成年女性一天摄入能量1800千卡,成年男性为2250千卡。
所以,按照比例换算的话,成年女性晚餐建议摄入540千卡,成年男性建议摄入675千卡。
②想减肥吃到5分饱,想保持身材吃到7分饱
很多人不太明白几分饱到底是多少,确实没有准确的量,这张表格可以做参考,自己平时再多尝试摸索,就能知道自己需要吃多少了:
2. 晚餐什么时候吃
大家的作息时间安排都不同,如果规定几点吃晚餐,可能很多人都做不到。所以理想的状况是,晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。
比如,如果晚上11点睡觉,那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。
如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,使人容易发胖的同时还会影响睡眠。
有些小伙伴可能有晚上运动的习惯,其实,饭后运动时间是有讲究的:如果运动比较温和,只是散散步之类的,饭后 20 分钟就可以做了。
如果是跑步、瑜伽这类运动量比较大的活动,最好在饭后 1 个半小时后再进行。
因为这个时候胃里面的食物会相对少一些,不会影响消化,运动起来更轻松。
来源 | 央视财经、人民日报、维他狗营养家综合整理
友情提示
提示1:小心只留QQ号或QQ邮箱的帖子,和那些上他主页或空间看照片的帖子,多数是盗号帖子!如发现不良信息,点击右下角的“举报”!
提示2:如有任何问题,请
点此发帖
或向管理员账号
liveAmtl
发送站内信息
以便我们能及时看到,及时回复你!
声明1: 为保护大家的隐私信息,网站将删除
1个月
以前发布的个人出租求租、买卖、搭车等分类信息。如需保留的,请自己做好备份。
声明2: 网站信息仅供公众参考,使用前请核实。未经核实使用并造成后果的,生活在蒙城网站概不负责。鼓励当面交易。
回复
使用道具
举报
返回列表
发表新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
GMT-5, 2024-3-28 15:55
, Processed in 0.126052 second(s), 39 queries .
本网信息主要来源于互联网,部分内容由本网编辑或用户供稿
本网发布内容仅为提供信息,不代表同意其说法或描述,也不构成任何建议
欢迎投稿,如发现内容侵权,或作者不愿在本网发布,请通知本网处理
广告电话: 514-268-1692
微信客服