它是最有助于睡眠的食物！这样吃不再被失眠扰

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　　英国《每日邮报》报道称，调查发现，38%的英国人饱受睡眠不足困扰。以下是营养治疗师Rick Hay为大家推荐的最有助于睡眠的食物。小编为大家做了整合，一起看看吧！


　　绿茶、红茶和白茶

　　食物的某些氨基酸可以通过滋养神经系统帮助睡眠。而绿茶、红茶、白茶和抹茶中就含有被称为“放松氨基酸”的L-茶氨酸。越来越多的科学论文中证明，L-茶氨酸可以促进睡眠，也有助于改善焦虑。

　　亚太地区营养学杂志的文章发现，健康成年人服用L-茶氨酸后，促进放松的阿尔法脑波活动有所增强。2011年的一项研究也表明，连续6周服用400毫克L-茶氨酸的男孩睡眠障碍减少，睡眠效率更高。

　　绿茶

　　对绿茶饮用方法得当，能改善睡眠健康。绿茶是“新天然睡眠剂”，它之所以成为睡眠界的新宠儿，主要功臣就是茶氨酸。茶氨酸是绿茶的主要呈味物质之一，是茶叶中特有的非蛋白氨基酸。


　　研究发现，茶氨酸能明显促进大脑中枢神经系统释放出多巴胺并提高多巴胺的生理活性，从而有助于放松身体、缓解疲劳，改善睡眠。茶氨酸拥有“幸福氨基酸”的美誉，它可以促进大脑表面仅波产生，使人体产生舒畅、愉悦的感觉。这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是针对无法入睡、夜里醒来、早晨醒来过早、不能熟睡等症状而烦恼的人，最为有效。

　　如何饮用绿茶促进睡眠呢?喝茶要喝淡茶，且喝茶不要喝头道茶。因为茶中所含的咖啡碱和茶多酚对脑神经有很大影响，当茶叶泡开三分钟左右时就有大约70%-80%的咖啡碱溶入水中，这时的茶具有明显的提神效果。第二道茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中抵消了咖啡碱的作用，就不会有提神的作用了。

　　建议大家晚上喝茶要在晚饭后一小时饮用，且饮用两三杯即可。这样就可以有很好的安神作用了。但是，平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。

　　红茶

　　红茶中含有