如何健康地快走？不可不知的快走运动要领

黑咖啡

　　快走看起来简单，却也需要一定技巧才最利于健康。法国健康杂志《TOP SANTE》介绍了使快走最高效的运动要领，一起学习吧!

　　1、注意脚部动作

　　速度超过6公里每小时的快走无法一蹴而就，首先应该了解脚部动作。正确的快走姿势，可以预防受伤，并有效改善脚步、腿部以及臀部肌肉。先将脚后跟轻轻平放，然后将着力点从脚掌的后部往前部移动，使身体的冲击力分散到整个脚掌。在一个动作结束时，脚趾用力与地面产生一个推力。


　　2、甩动手臂

　　快走不止可以锻炼腿部和臀部，还可以通过锻炼斜肌、腰、手臂和肩部，让我们的上半身更强健纤细。放轻松状态下手臂模仿钟摆前后摆动。左手臂向前摆动与地面平行的同时左脚后置，右手右脚同理。

　　3、保持直立

　　快走过程中保持背部挺直。肩部放低，略微向后挺。胯部保持稳定并随着小腿有节奏地运动。

　　4、进入“耐力期”

　　想减肥的人要注意保持一定频率才能成功。窍门是，身体必须要进入“耐力期”30分钟后才开始燃烧脂肪。这一时期通常伴随着呼吸加快，开始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉强自己，要保证自己能够正常交流、不岔气。


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