经常做噩梦？原来是这7大成因

纸风铃

睡眠时大脑中出现梦境，其实是正常的现象，但如果经常发恶梦，就可能会令睡眠质素下降，影响精神。想避免发恶梦，就要先知道它的成因。

1. 睡前食辛辣食物

每天晚上充足的睡眠，为每一天带来元气与活力，但辛辣的食物可能会增加代谢及使体温升高，让大脑活动得不到休息，尤其是在最常发梦的快速动眼期。所以入睡前食了辛辣的食物，醒来时会觉得很疲累。

2. 睡前看电视玩游戏

梦来自大脑的潜意识，因此大脑在睡前接收太多电视节目、书籍或游戏的资讯，可能会产生强烈的情绪波动，当你的心思越显著、专注在某事，它就越会出现在你的梦裡。正所谓：「日有所思，夜有所梦。」

3. 患睡眠窒息症（Sleep Apnea）

睡眠窒息症的症状有失眠、发恶梦、易怒、记忆变差、容易恍神等等。如果你长期睡足8小时，但仍感觉恍惚呆滞，可能就是患有睡眠窒息症而自己却不知，建议应该寻求医师协助。



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4. 前一晚没睡好

当你前一晚睡眠不足，第二晚睡眠时的「快速动眼期」比例会大幅增加，意味著更强烈的梦境会紧追而来。

5. 日间压力太大

白天压力太大、消极与焦虑的情绪也会道致晚上反反覆覆作相同的梦，但其实紧张的梦并非全是不好的，它们可提醒你要停下脚步让身体放鬆。

  

6. 最近停药

抗忧鬱药物Paroxetine 、Sertraline等，临床使用可明显改善睡眠，不过若突然停药，就有可能道致恶梦有如洪水滔滔不绝地在大脑中浮现。

7. 睡前才服用褪黑激素补充剂

褪黑激素（Melatonin） 补充剂可帮助你入睡及维持睡眠品质，但服用后效果却不会马上显现，需待体内褪黑激素浓度累积一定量才有效；而过量的褪黑激素可能引发焦虑与烦躁，服用前最好先谘询医生。