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你有晚睡强迫症么?快来看看自己中了哪项 ...
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你有晚睡强迫症么?快来看看自己中了哪项
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2016-12-17 18:16:46
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据华人健康网报道,明明白天累得半死,但是到了晚上精神却又出奇的好?早上还还念念有词今天一到家就要洗洗睡,岂知洗澡完突然又变成一尾活龙?诚实说,你一定也有这样的状况对吧?那麽到底是什麽原因,让现代大多数人都有了「晚睡强迫症」呢?以下这些日常行为,如果你也中了,代表可能你也是晚睡强迫症的一员喔~
晚睡强迫症只是一种形容词,而非专有病症名词,係指习惯性晚睡、熬夜的行为,心理学上会归咎为「延宕」(procrastination),延宕者通常会对开始或完成任何任务或决定感到焦虑,而将延宕作为应付焦虑的一种机制,间接地也会容易出现晚睡、事情拖到最后一刻才要做的状况。以下列举几种可能情况:
早上爱赖床,闹钟响第一声绝对起不来
睡前一定要玩手机(游戏、滑脸书、回讯息…)
习惯在晚上阅读,或是思考
明明白天很睏,到了睡前又变得精神百倍
工作要做的待办事项,常常拖到下班前才做,甚至要加班才赶得完
下班回到家先躺在沙发滑一下手机发懒,才会做别的事
以上这些行为,你中了几项呢?其实想要摆脱延宕症,并非不可能,美国《赫芬顿邮报》归类出3种让你晚睡的主要原因,并分别提出该如何戒掉晚睡这样的坏习惯。
原因1/分心事物太多
多少次你告诉自己「再看一集就好」,却一路从第一季看到第六季?或是睡前想说看点小说,没想到越看越有精神,一口气看完才肯睡?想要根除那些让人分心的事物,该怎麽做?
首先,请下定决心把网路关掉吧!想想多少次都是因为网路,才让你又蹉跎掉好几个小时,又有多少次你成功抵挡住网路世界的诱惑?答案是根本不可能!所以为了你的睡眠时间著想,请在睡眠前30分钟将网路线拔掉、WIFI关掉,甚至可以试著控制自己不能将任何电子设备带进卧房,还自己一个宁静、不受外界干扰的睡眠空间吧。
原因2/压力太大、过于焦虑
想东想西睡不著?该如何才能排解思绪?
总被朋友形容成想太多、喜欢庸人自扰的人吗?晚上躺在床上不自由主就会开始担心隔天的工作还没做完、担心隔天会不会迟到、烦恼明天又要见到机车主管…,明天的事交给明天去烦恼吧!
想要改善自己胡思乱想的个性,可以试著将自己脑中的想法用笔写下来记录,就像是《哈利波特》裡储思盆的作用一样,只要将脑中纷乱的思绪透过纸笔变成具体的文字,就有助于釐清思绪。如果烦恼的事是自己可以解决的,那麽先将问题写下来,然后条列式记下自己能力范围下可以做的有哪些,隔天就能依照这些制定目标去执行,就不会让烦恼一直悬在心上,影响睡眠。
原因3/灵感总是半夜来敲门
从事行销媒体、文字工作者或是创意设计相关工作的人,应该对这样的感觉最不陌生,通常好的idea或是灵光乍现之时,总是在三更半夜、或是将睡未睡之际来临,让人忍不住从床上弹起,乖乖坐回电脑桌前开始奋战。
当然,偶一为之的话是把握良机的好方法,但万一养成了要到半夜才想得出好点子的习惯,那就会有碍睡眠了。提供一个好方法:给自己限定一个期限,例如30分钟,快速将你脑中的想法执行出来,如果时间到了还没有完成,就把你所做的事情列下来,并记录隔天可以从哪裡开始做起,可以如何做;以便隔天不会忘记。
现在就来制定你的晚上例行表吧!
大部分的人都会为自己的白天行程做详细规划,努力照表操课,但是一旦过了晚上六点,时间就突然不受控制了,想做什麽就做什麽,道致一晃眼几个小时就浪费掉了。如果你也有这种问题,可以试著为自己制定每个晚上的to do list,例如运动30分钟、阅读1小时、吃点心等都可以,只要列下来,就可以让达成率提高不少喔!
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