儿童究竟该睡多久？终于有章可循了！

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据加拿大 CTV News 网站最新报道，谁都知道睡眠重要，对不谙世事的儿童可能更重要，因为在婴儿时代的他们有时并不会用语言表达，也许他们会以烦躁或是哭声来提醒父母，但有时父母也未必会心领神会。



父母都有经验，如果孩子的睡眠出了问题，父母也不得安神，有时甚至会成为父母自己失眠的原因。但到底未成年人每天要睡多久才够，一直也没有科学的说法。

最近美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine）表示，总结大量全球科学研究证据，并综合美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）的建议，特别提出儿童睡眠指南。

美国睡眠医学会在指南中说，充分而适度的睡眠，对孩子们也一样重要，不仅有助于强化专注力、改善行为，而且对身体和心理健康均有帮助。睡眠不足或是睡眠过度都是不可取的，可能存在肥胖、糖尿病、忧郁症乃至意外发生率，严重的话，甚至会导致自残与自杀。

该指南说，小婴儿最多一天可以睡到16个小时，而青春期的孩子至少需要8小时的睡眠。

该指南对不同年龄段儿童睡眠时间建议如下：

4个月到1岁幼儿，每天需要12到16个小时睡眠，而4个月以下婴儿睡眠差异大，因此不给具体建议；
1到2岁幼儿，包括午睡在内，建议每天睡11到14小时；
3到5岁幼儿每天的适度睡眠时间在10到13个小时之间，也包括午睡在内；
6到12岁睡9到12个小时之间；
13到18岁，每天需要8到10小时睡眠。

指南全文请见：Recharge With Sleep: Pediatric Sleep Recommendations Promoting Optimal Health

(来源：加国无忧）