美军“2分钟睡眠法”让你随时随地能睡

纸风铃

图：pixabay


我们都知道睡眠不足，容易为身体带来一些负面的影响，美国睡眠医学学会（AASM）就建议，成年人每晚应睡足七、八个小时，但当你失眠了该怎么办？别再数羊了！快来试试美军研发的2分钟睡眠法吧！


根据Medium网站的一篇文章所述，美军在二战期间为了避免飞行员因为没有充分的睡眠，而在飞行当中做出可怕的错误决策，遂研发展出2分钟睡眠法，只要经过约6星期反复练习，就可以让你随时随地都能入睡，而且成功率高达96%。


不过这套睡眠法该怎么执行呢？根据网络媒体UNILAD报导，《放松与胜利：冠军表现》（Relax and Win: Championship Performance）一书的作者Lloyd Bud Winter就把2分钟睡眠法具体为四个步骤：


1.放松脸部肌肉，包括舌头和下巴，以及眼窝周围的肌肉。


2.尽可能压低你的肩膀，接着放松你的一只手臂的上臂及下臂，然后换另一只手。


3.呼气，让胸口放松。


4.放松双腿，从大腿开始，接着放松小腿。


除了让身体放松之外，也需要将精神沉淀。Bud Winter建议可以在脑中想像三个画面，帮助你让脑中的思绪沉静下来：


1.在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，头顶上是湛蓝的天空。


2.在漆黑的屋子里，你躺在黑色的天鹅绒吊床上。


3.在10秒内不断重复告诉自己“不要思考、不要思考、不要思考”。

(来源：元气网
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